Кальци бол хүний биед хамгийн их агуулагддаг эрдэс бодис. Бие дэх нийт кальцийн 99 орчим хувь нь яс, шүдэнд хуримтлагддаг бол үлдсэн хэсэг нь булчин агших, мэдрэлийн дохио дамжих, цус бүлэгнэх зэрэг амин чухал үйл ажиллагаанд оролцдог.
Харин нэмэлтээр ууж буй үед хэдэн цагт, хэр хэмжээгээр кальци уух вэ? Кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд юунд анхаарах вэ? Өөрийн нас болон зорилгод тохирох кальцийг хэрхэн сонгох вэ?
Энэ нийтлэлээр нас бүрийн хэрэгцээ, уух цаг, хэмжээ, шингээлтийг сайжруулах дүрэм, мөн өөрт тохирох кальцийг хэрхэн сонгох талаар зөвлөе.
Өдөрт хэр хэмжээний кальци хэрэгтэй вэ?
Кальцийн хэрэгцээ нас, хүйс, биеийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хамгийн их хэрэгцээ нь ясны өсөлт идэвхтэй явагддаг өсвөр насныхан болон ясны нягтрал буурч эхэлдэг ахмад настнуудад байдаг.
| Нас | Өдрийн хэрэгцээ (мг) |
|---|---|
| 0–6 сар | 200 |
| 7–12 сар | 260 |
| 1–3 нас | 700 |
| 4–8 нас | 1,000 |
| 9–18 нас | 1,300 |
| 19–50 нас | 1,000 |
| 51+ эмэгтэй, 71+ эрэгтэй | 1,200 |
Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд насныхаа хэмжээгээр, ихэвчлэн 1,000–1,300 мг хэрэгтэй. Энэ хэмжээг хоол хүнс болон бэлдмэлээс нийлүүлж авна.
Эх сурвалж: Mayo Clinic
Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг
Кальцийн дутагдал удаан хугацаанд шинж тэмдэггүй явж болох ч дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарах хэрэгтэй:
- Шөнө булчин татах, хөл мэдээ алдах
- Хумс хэврэгших, үс хугарах, арьс хуурайших
- Шүд эмзэглэх, амархан цоорох
- Байнгын ядаргаа, нойр муудах
- Яс, үе мөч өвдөх; удаан хугацаанд ясны сийрэгжил
Кальцийн дутагдлын түгээмэл шалтгаан нь хоол хүнсээр хангалттай кальци авахгүй байх, Д аминдэмийн дутагдал, хөдөлгөөний хомсдол юм. Мөн стрессийн үед ялгардаг кортизол даавар кальцийг шээсээр алдах хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Дэлгэрэнгүйг Кальцийн дутагдал, түүний шинж тэмдгүүд нийтлэлээс уншаарай.
Кальци уух үед анхаарах зүйлс
- Өдөрт 1 уут, тогтмол. Тяньши кальцийг өдөрт нэг уутаар ууна. Нэг удаа их хэмжээгээр биш, өдөр бүр тасралтгүй уух нь үр дүнтэй.
- Орой унтахын өмнө ууна. Шөнийн цагаар бие амарч, яс нөхөн төлждөг тул орой уусан кальци ясанд хуримтлагдахад тохиромжтой. Кальци хөлсөөр гадагшилдаг тул хөдөлгөөн багатай оройн цаг тохиромжтой байдаг.
- Д аминдэмтэй хослуулах нь үр дүнтэй. Д аминдэм бага үед кальцийн шингэлт багасдаг. Ялангуяа нарны гэрэл бага өвлийн улиралд Д аминдэм нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөдөг. Тяньши хүүхдийн кальци Д аминдэм агуулсан байдаг тул давхар өгөх шаардлагагүй.
- Шингэхэд саад болох зүйлсээс зай барь. Кофе, хийжүүлсэн ундаа, хэт их давс кальцийн шингээлтийг бууруулдаг. Төмрийн бэлдмэл ууж буй бол кальцитай зэрэг биш, 2 цагийн зайтай уухыг зөвлөнө.
- Бүлээн усанд найруул. Нунтаг кальцийг хүйтэн биш, халуувтар бүлээн усанд найруулахад илүү сайн уусдаг. Буцламгай халуун усанд найруулж болохгүй.
Аль кальци танд тохирох вэ?
Тяньши корпораци 1995 оноос хойш харилцан ялгаатай хэрэглээ бүхий кальцийн бэлдмэлүүд үйлдвэрлэж Монголд төдийгүй дэлхий даяар хэрэглэгчдийн дунд танигдан, итгэлийг нь хүлээсээр ирсэн.
Зах зээл дээр олон төрлийн кальцийн нэмэлтүүд байдаг хэдий ч уусны дараа ихэнх нь биед шингэлгүй гараад явчих нь түгээмэл. Харин Тяньшигийн кальцийн шимэгдэлтийн хувь 95 хувиас дээш байдгаараа онцлог.
Та дараах дөрвөн төрлийн кальциудаас өөрийн нас, хэрэгцээнд илүү тохирохыг сонгоорой.
Хүүхдийн кальци — өсөлтийн насны хүүхдэд
Өсөлтийн насны хүүхдийн яс, шүд эрчимтэй хөгжиж, бие нь өсч томрох тул энэ үед хүүхэд кальцийг хангалттай авч байх нь амин чухал.
Тяньши хүүхдийн кальци нь ясны кальцийн нунтгаас гадна A, C, D витамин, таурин, төмөр, цайр, сүүний нунтаг агуулна. Хайрцагт 10 уут, нийт 3,600 мг кальци бий. Д витамин нь кальцийг зөөх, шингээхэд тусалж, рахитаас сэргийлнэ. Иймд тусдаа Д аминдэм давхар өгөх шаардлагагүй.
Хэрхэн уух: Өдөрт 1 уутыг орой унтахын өмнө бүлээн усанд найруулж өгнө. Хүүхдийн кальци үзэх
Том хүний био кальци — насанд хүрэгчдийн хэрэгцээнд
Үхрийн яснаас гаргаж авсан нунтаг кальци бөгөөд нийт 4,000 мг кальци агуулна. Яс, үе мөчөө хамгаалах, ясны сийрэгжлээс урьдчилан сэргийлэх хүсэлтэй 30-аас дээш насныханд био кальци уух нь тохиромжтой.
Хэрхэн уух: Өдөрт 1 уутыг орой унтахын өмнө бүлээн усанд найруулж ууна. Том хүний био кальци үзэх
Тархины кальци — оюуны ачаалал ихтэй хүмүүст
Кальцийн хамт мэдрэлийн системд хэрэгтэй лецитин, таурин, B1, B12, C витамин, фолийн хүчил агуулна. Шалгалтад бэлдэж буй сурагч, оюутан, оффисын ажилтан, нойр муутай, стресс ихтэй хүмүүс болон ой тогтоолтоо дэмжих хүсэлтэй ахмад настанд тархины кальци уух нь тохиромжтой.
Хэрхэн уух: Өдөрт 1 уутыг орой унтахын өмнө бүлээн усанд найруулж ууна. Тархины кальци үзэх
Сахарын кальци — цусан дахь сахараа хянаж буй хүмүүст
Зарим кальцийн нунтаг амтлагч, чихэр агуулдаг тул цусан дахь сахараа хянах шаардлагатай хүмүүс бэлдмэлээ анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Сахарын кальци нь яг ийм хүмүүст зориулагдсан.
Хэрхэн уух: Өдөрт 1 уутыг орой унтахын өмнө бүлээн усанд найруулж ууна. Сахарын кальци үзэх
Хоол хүнсээр кальци авах
Бэлдмэл нь хоол хүнсийг орлохгүй, харин нөхдөг. Өдөр тутмын хоолондоо дараахыг тогтмол оруулаарай:
| Хүнс | Хэмжээ | Кальци (мг, ойролцоо) |
|---|---|---|
| Сүү | 1 аяга | 300 |
| Тараг | 1 аяга | 250–300 |
| Хатуу бяслаг | 30 г | 200 |
| Кальциар баяжуулсан шар буурцгийн сүү | 100 мл | 120 |
Навчит ногоо, загас, самар, үр тариа ч кальцийн сайн эх үүсвэр. Дэлгэрэнгүйг Кальци агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нийтлэлээс уншаарай.
Түгээмэл асуулт
Кальци уух тохиромжтой цагууд юу вэ? Тяньши кальцийг өдөрт 1 уутаар, орой унтахын өмнө уухыг зөвлөдөг. Шөнийн цагаар ясанд кальци хуримтлагдахад энэ нь хамгийн тохиромжтой.
Хүүхдийн кальцийг том хүн ууж болох уу? Болно, гэхдээ насанд хүрэгчийн хэрэгцээг хангахгүй. Тун, найрлага нь насны хэрэгцээнд тааруулагдсан тул өөрт тохирохыг сонгох нь зөв.
Хэт их кальци уувал юу болох вэ? Хэт их хэмжээ нь өтгөн хатах, бөөрний чулуу үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Зөвлөсөн тунгаас бүү хэтрүүл.
Хэдэн сар тасралтгүй уух вэ? Ихэвчлэн 1–3 сарын курсээр ууж, дараа нь завсарлага авдаг. Урт хугацаанд уух бол эмчтэйгээ зөвлөөрэй.
Анхааруулга
Бөөрний чулуу, бөөрний архаг өвчин, цусан дахь кальци ихсэлттэй, эсвэл эм тогтмол уудаг бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөөрэй. Хүнсний нэмэлт нь эм биш бөгөөд эмчилгээг орлохгүй.
Дүгнэлт
Кальцийн үр дүн нь зөвхөн хэмжээнээс бус хэрхэн уухаас хамаарна: хувааж уух, Д аминдэмтэй хослуулах, саад болох ундаанаас зай барих.
| Хэнд | Санал болгох бүтээгдэхүүн |
|---|---|
| Хүүхдүүд: өсөлт хөгжил, шүд ургалт | Хүүхдийн кальци |
| Насанд хүрэгчид: яс, үе мөчний эрүүл мэнд, ясны гэмтэл бэртэл | Том хүний био кальци |
| Бүх насныхан: оюуны ачаалал, стресс, нойр, толгой өвдөлт, саажилт, уналт таталт, зөнөгрөл | Тархины кальци |
| Цусан дахь сахараа хянаж буй хүмүүс | Сахарын кальци |
Том хүний био кальцийн багц
Том хүний био кальци 2-г (₮85,250 х 2 = ₮170,500) болон хүүхдийн кальци (₮92,070) авахад том хүний био кальци (₮85,250) бэлэглэнэ.
Урамшуулал 2026 оны 10-р сарын 28 хүртэл.
